找對壓力源

Q：我最近感到不太快樂，去到辦公室，不想和同事攀談，回到家也不太回答父母的問話，連上網MSN也沒興趣。
我問自己，是否因為海外出差剛回來，身體有些疲累？還是因為最近四川地震的災難新聞看多了？抑或是公司最近有些併購傳聞，讓我不安？
總之，整個人就是悶悶的，我希望儘快有所調整，請問該怎麼辦？

A：壓力源有很多種，如果能找對壓力源，會比較好「對症下藥」來調適。
以下列出20個問題，請用Yes╱No方式簡答，並以最近三個月內的狀況來自我考核。

1. 你常莫名其妙地感到心煩？
2. 你和周遭的人（包括家人╱同事╱客戶 等）有過爭執衝突？
3. 你很少主動找人談心事？
4. 你最近想辭職不工作，或想離家一陣子？
5. 你的體重最近明顯地上升或下降3 ~ 5公斤？
6. 你的身體有些病痛，你沒有儘快就醫？
7. 你的飲食習慣是肉食比蔬菜水果多？
8. 你最近缺乏食慾？
9. 你通常在凌晨12點後才上床睡覺？
10.你躺在床上時，往往輾轉反側，不易入睡？
11.你常感到時間不夠用而匆匆忙忙？
12.你常感到疏忽做「緊急又重要」的事？
13. 你不喜歡做瑣碎又重複性的工作？
14.你對突發性的工作沒耐心？
15.你懊惱自己賺錢的速度不夠快？
16.你擔心自己的儲蓄不夠或投資失誤？
17.你早有進修專業能力的想法，但遲遲還沒行動？
18.看到同事表現傑出，你覺得自己不夠好？
19.你看到災難新聞，往往情緒受影響？
20.氣候陰雨潮濕，這會讓你的心情低盪？

以上，除了前四題和「人際關係」相關，其他兩題為一組，依序和「健康」、「飲食」、「睡眠」、「時間管理」、「事務管理」、「能力表現」、和「環境因素」有關，你可以注意自己的「壓力源」在哪裡？
如果壓力源和生理因素有關，那麼你需要注意多吃彩色蔬果、運動和休息；如果和心理因素相關，那麼你需要學習彈性價值觀，與人為善，主動溝通。
如果壓力源和工作事項相關，那麼，你需要學會調整工作項目的輕重緩急和時間管理；如果壓力源和「環境因素」相關，那麼你需要多安排娛樂休閒，找三五好友相聚，想辦法轉移注意力。
總之，壓力源找對了，然後針對該項目去調整，並做到讓以上20題都是「Yes」，你就會快速找回精力，重享工作的樂趣。祝福你！
﹝原發表於《自由時報》﹞